Muchos participan en ciertos hábitos, como mirar pantallas antes de acostarse, lo que puede ser perjudicial para un sueño saludable.
Una nueva encuesta nacional realizada por el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio encuentra que muchos estadounidenses están perdiendo el sueño por el estrés y la preocupación por el estado actual del mundo. Después de una pandemia global, una división política polarizadora y más de dos años de eventos turbulentos, casi uno de cada cinco encuestados informa tener dificultades para conciliar el sueño por la noche.
“Aquí en el Centro Médico Wexner del estado de Ohio, hubo un aumento del 29 % en las derivaciones por insomnio de 2018 a 2021”, dijo la Dra. Aneesa Das, profesora de medicina interna. “El estrés puede aumentar el ritmo cardíaco, aumentar la presión arterial, causar malestar estomacal y causar tensión muscular. Todas esas cosas aumentan nuestro estado de alerta, lo que dificulta conciliar el sueño”.
La encuesta también encontró que muchos estadounidenses intentan mitigar los problemas del sueño mediante el uso de hábitos que pueden ser perjudiciales para una buena noche de sueño. Casi la mitad de los estadounidenses dicen que miran sus teléfonos justo antes de acostarse y el 37% se quedan dormidos con el televisor encendido.
“Nuestro impulso circadiano es ese reloj central que nos dice cuándo se supone que debemos estar despiertos y dormidos, y eso es impulsado por la luz más que nada”, dijo Das. “Cuando usamos nuestros teléfonos inteligentes y nuestros televisores justo antes de acostarnos, aumentamos esa exposición a la luz brillante en el momento equivocado”.
En cambio, Das sugiere aumentar la exposición a la luz natural al salir al aire libre durante el día tanto como sea posible. Una vez que se pone el sol, limitar la exposición a la luz es esencial para obtener un mejor sueño. Además, el ejercicio constante durante la semana es clave para ayudar a su cuerpo a tener una rutina de sueño óptima.
Otros ajustes de comportamiento simples que pueden ayudar a mejorar los patrones de sueño incluyen:
- Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y silencioso
- Pasar tiempo en la cama solo cuando es hora de dormir.
- Usar terapias cognitivas conductuales como la meditación y la relajación muscular.
- Mantener constantes las horas de acostarse y despertarse, incluso los fines de semana
Si no puede mejorar su sueño, los expertos recomiendan hablar con su médico de atención primaria como primer paso. Pueden ayudar a determinar si los métodos adicionales, como la restricción del sueño, pueden ser beneficiosos o si el insomnio podría ser un síntoma de una afección de salud subyacente.